2023-02-07，周二，晴
永淑意蕴健康长寿和美丽永驻。希望通过分享我亲身经历过的饮食健康生活小故事来追忆已故妈妈的渴望和美丽。
和朋友聊到上周二我“赶时间”忙碌的故事，朋友问我为什么去DMV会是“一头雾水”？我说：“那天起个大早很忙，到DMV之后好像脑子里起雾了，昏沉沉的。”想了想我又说：“哦，那天早上出门急，忘了吃降血压的药了。也许我已经习惯有药控制血压的状态了，因为我吃降血压的药已经一个多月了。”
我又开始吃降压药的起因是我听到“不吃降压药心脏会很累”，来自一位退休朋友，在2022年末。
在2022年末在选购加州医疗保险时，我和一位退休的朋友聊到健康情况。我说：“今年我的血压明显偏高，虽然我很注意锻炼，体重很稳定，心理压力也少。我没有上班压力，所以我并没有吃降压药。”
退休的朋友说：“我每天都锻炼，你看我体型保持得多好，我也没什么心理压力，但我一直在吃降血压的药。你也要吃降压药，否则你的心脏会很累！”
我说：“我不觉得心脏累呀。”
朋友说：“你要觉得心脏累那就太晚了！所以你一定要吃降压药。”
“不吃降压药心脏会很累”很击中要害，我不愿意心脏在不知不觉中很累，2022年末，我就开始吃降压药了。
其实从2022年8月到11月，我一直认真地执行自制降血压食疗方案，但我的血压并没有稳定在130/80左右，不像2013年，DASH饮食方案曾有效地帮助我降低和稳定了血压好多年。
我猜食疗降血压对我不再有作用大概是“岁月不饶人”的隆重开幕式，那保养身体就更重要了，故分享十多年的降血压食疗和药疗的故事。
2013年大夫发现我血压高，建议我药疗。我问有食疗选择吗？ 大夫就给我推荐了DASH饮食方案，这食疗方案曾有效地帮我控制住血压多年。不过在2021年大夫又发现我血压高。
2021年9月份在麻州，我去医院看脚，护士例行公事量出我有高血压，150/90。
大夫让护士前后给我量了三次血压，都量出高血压。我不解地问大夫：“我现在每天都在锻炼，体重也很平稳，心理压力也少，怎么血压还会高？我真需要吃降血压的药吗？”
大夫说了一堆血压高的危害：引发心脏病、加快心力衰竭、导致肾衰弱、提高中风几率、和降低认知力；然后给我开了降血压的处方药，提醒我一定要以预防为主导思想坚持吃药！带着大夫新鲜的谆谆嘱咐，我开始吃处方降血压的药，虽然我不时看到“高血压不是病，不需要吃药”的小文章。我每天早上吃完药后量一量血压都保持在130/85左右，心里感觉很好！
2021年10月初，我和一位老朋友在电话上围绕着孩子上大学后闲聊：空巢带来的空荡弥漫在家里也回荡在心里，年轻时的梦想又蠢蠢欲动。学区房不再必要，为减少开支是不是该换地方养老？曾经很执着的东西突然变了，人生轨道真需要拐道？同龄人敞开心扉的话题有时很伤神，我大概是太激动了，聊天后的第二天早上，吃完降压药后量血压，我的高压达到200了！之后两三天，我坚持吃降压药，可我的高压却在200左右居高不下。
一来200多的血压给我太大的精神压力，二来我又读到“如今生活好了，血管韧性能承受200多的血压不会破裂。”于是我放弃了吃降压处方药，也放弃了每天早上量血压。
2022年夏天，我意外发现我晚上的血压有时是150/95，我还想通过食疗降低血压，考虑到2013年曾经帮我有效地控制过血压的DASH饮食方案是一日多餐，不适合于我现在的一日两餐间歇式禁食。我在网上查询到能降血压的一些有共识的食物：
1. 山楂富含类黄酮,具有很好的降脂作用,能有效防治心血管疾病,降低血压和胆固醇,软化血管及利尿和镇静的作用。
2. 苹果是含钾高的食物,可通过与体内过剩的钠离子中和后排出体外,从而降低血压。
3. 香蕉含钾非常高,可以平衡由钠离子引起的高血压。
4. 猕猴桃富含丰富的维他命K可以降低高血压的发病率。
5. 芹菜和无花果膳食纤维丰富。葡萄干含维他命A，可降低癌症和心脏病发病率。
6. 红薯含有大量的钾和镁，有助于控制血压。
7. 几乎所有的豆类都对心脏有益，可以帮助维持健康的血压水平。
8.生甜菜和甜菜汁是降低血压和降低心脏病风险的绝佳选择。甜菜中的硝酸盐有助于放松和扩张血管，使血液更容易流动，从而降低血压。增加甜菜的摄入量可能会导致粪便和尿液暂时变成粉红色，但这是无害的。
再加上姜泡醋降血压、桂皮抑制脑细胞死亡、黄姜消炎、酸奶减少真菌感染有益于大肠健康等传说。
2022年8月5日－8月9日，女儿一家三口去加州度假，我日记了自制的降压早餐和早餐前的血压。不过降血压食疗一周后我的血压并没有降下来，2022年8月13日－8月18日，我的低压在90左右，偏高。我感觉食疗降压已经不管用了，我又去医院看大夫并告诉说她上次的降压处方药不灵，控制不住高血压，她又重新给了一种处方药。
我到了2022年末才开始吃新处方降压药，如今吃了快两个月了，感觉不错。
小插曲
1. 2021-09-10，去医院看大夫，护士例行公事量出我的血压很高。
2. 2022年八月和十月的降压早餐：
08-09-2022
早饭前血压：123/79
早餐：三片醋泡姜
半根芹菜、1/4红洋葱加苹果醋、黄姜粉、桂皮粉
半个猕猴桃，半个香蕉、一个无花果切颗粒
两勺yogurt
08-08-2022
早饭前血压：131/89
早餐：半根芹菜、半个猕猴桃，两瓣柚子
两勺煮熟的红苕，甜菜颗粒
加苹果醋、黄姜粉、桂皮粉
两勺yogurt
10粒葡萄干
12粒大杏仁
08-07-2022
早饭前血压：130/84
早餐：半根芹菜、半个猕猴桃，两瓣柚子
两勺煮熟的红苕，Beet颗粒
加苹果醋、黄姜粉、桂皮粉
两勺yogurt
10粒葡萄干
12粒大杏仁
08-06-2022，Saturday
早饭前血压：121/83
早餐：
半根芹菜、半个猕猴桃，两瓣柚子
煮熟的红苕，甜菜颗粒两勺
加苹果醋、花椒粉，黄姜粉、桂皮粉
10粒葡萄干
12粒大杏仁
08-05-2022， Friday，hot in the morning， rain storm afternoon
早饭前血压：136/99
早餐：两瓣蒜，切片，加苹果醋
加花椒粉，黄姜粉
芹菜切颗粒，半个很熟的香蕉搅拌
10粒葡萄干
12粒大杏仁
2022年8月13日－8月18日的早晚血压记录 （低压多高于90）：
