2022-11-14, 周一，晴

2022年9月中旬，我在摆弄花草时又体会了久蹲不适腰酸筋疼。比我早一年抱孙子的花知音青梅提醒我：“估计与受力劳累有一定关系”，还给我推荐了一篇倒着走路有益于缓解腰痛的小文章。我曾经倒着走过，读了青梅推荐的小文章后，我在平敞的直道上又开始了倒着走一走。女儿听到这个故事后让我演示抱起小外孙的动作。看完我的动作后，女儿纠正道：“妈妈，抱起小冰时，你一定要保证你的屁股是冲着地面而不是冲着天，记住要用你大腿的力量而不是你腰部的力量站起来。你抱着小冰时，双腿要微微弯曲臀部要微微下蹲，不要站直。”

抱小冰站起来时有意识大腿使劲，抱着小冰时想到微微弯曲下蹲，这些新概念已经付之于行动快三周了，我的腰真感觉好多了。

看来我自学攒集的健身操皆泛泛，没能避免当外婆后抱小外孙带来的腰酸筋疼。

2015年，网络社交信息开始流行，我就留心起有关身体衰老的各种知识。“筋萎缩是衰老的开始”，“筋长一寸，延寿十年”，“拉筋延寿”等等。类似的小文章看多了，我开始从公共图书馆里借来各种居家锻炼增强身体柔韧性的录像光盘学习，瑜伽的光盘我就借过十多种来尝试。平躺在地上，伸直双腿、绷直脚尖、五指相扣、手心向外、双臂紧贴双耳伸直越过头顶这种姿势对我来说难度很大。

2016年初，我选了一套躺在地上舒展弯曲延伸肌体的瑜伽，可以闭目完成全套动作。这套瑜伽很放松，当练习到弯曲手脚缩成一团趴在地上有意识地呼吸时，我常睡着。这瑜伽的最高境界是：“平躺着，想象着躺在洁白的荷花上，放松再放松……”。坚持每周练两三次这种瑜伽两年后，平躺在地上，伸直双腿、绷直脚尖、五指相扣、手心向外、双臂紧贴双耳伸直越过头顶这种姿势我很容易就能保持了。

2020年，在腰背扭伤后的恢复中，我长时间体会着“每天早上我第一次做伸展时都很痛很难，我总觉得浑身的筋好像昨夜全萎缩了。每天多重复几次之后，我下午再伸展时就容易多了。”从此，我每天早上都会弯弯腰弓弓腿。

这些日积月累的健身习惯并没能帮助我避免当外婆后的腰酸筋疼。

感恩青梅的分享，因为年长的身体毛病多、还习以为常；同龄人分享身体不适就显得可贵。

感谢女儿的提醒，因为健身的方式动作多、没有针对性；面对面诊断提醒更容易获取要领。

“亲情友情是健康愉快老去的福星。”

小插曲

（小冰陪我伸腿锻炼，2022-09-22）