2023-06-09，周六，阳光灿烂
永淑意蕴健康长寿和美丽永驻。希望通过分享我亲身经历过的饮食健康生活小故事来追忆已故妈妈的渴望和美丽。

早上女儿问我：“妈妈，你觉得身体恢复了吗？”
我诧异地说：“我没有生病呀？”
女儿说：“你上周陪小冰玩蹦蹦屋不是被扭到了吗？”
我恍然大悟：“哦，看来恢复了，因为我都忘了。”
女儿表扬道：“就是，每天坚持锻炼很重要。”

我想起坚持了两个多月的下蹲，还有我演变着的缓解腰背不适的各种尝试。当外婆后，腰部不适就不能抱外孙，家人都格外重视。

去年九月我腰酸背痛不适，比我早一年抱孙子的花知音青梅提醒我：“估计与抱宝宝受力劳累有一定关系”，还给我推荐了一篇倒着走路有益于缓解腰痛的小文章。女儿知道后就教给我从地上抱起小冰和抱着小冰的技巧：抱起时我要臀部冲着地面而不是冲着天，要用大腿的力量而不是腰部的力量站起来；抱着小冰时我双腿要微微弯曲，臀部要微微下蹲，膝盖不要站直。”

今年二月搬家时，我去公寓装了几袋衣服和床上用品弄到新家，又把腰扭伤了，即使用技巧抱20多磅的小冰也有不适感。女儿知道我的腰又扭伤了，就专门去咨询了她在东部的理疗师Linda，Linda建议我每天早上和晚上各做20次下蹲。我大概三月初就开始每天早晚下蹲各20次。女儿说：“骑自行车或慢跑十多分钟热身一下后再做下蹲效果会更好，”

四月份，发小闺蜜在一家面馆小聚祝小云生日快乐，聊到我当外婆的感受，我说：“带小外孙是快乐地累着，我的腰常感到不适。”Karen特意打电话来问我腰疼的细节，还建议我在下蹲之外，再加几个能加强腰部肌肉的锻炼，比如双手扶着墙站直，往后和往侧缓慢用髋的力甩蹦直的腿。有人关心我，我也更关心自己，就在网上认真地挑了几个躺着增强腰部肌肉的动作。我每天都坚持做这些动作，周末还格外做一套拉扯全身筋骨的瑜伽。现在抱20多磅的小冰很自如。

六月初，也是上周日，IT公司的室外福利聚会有Bounce House（橡皮蹦蹦屋里）。一岁半的小外孙小冰虽然还不会走路， 却很喜欢爬进大约六米见方的蹦蹦屋玩。蹦蹦屋里一直有大孩子爬进爬出、在气垫上蹦蹦跳跳、爬气垫梯去坐气垫滑梯，所以小冰在蹦蹦屋里需要成人一直陪着。

我在蹦蹦屋里坐在气垫上陪小冰玩，因为不时有人在气垫上弹跳，气垫起伏很大时，我也会意外地东歪西倒（无法预知倒向哪个方位）。坐在气垫上倒下多次之后，我感到突如其来的东歪西倒带来肌体不协调都有造成扭伤的可能，比如肩膀被手肘牵扯着的扭曲感，头的突然仰垂和脖子转动的不合作，臀部倒在气垫（缺乏坚实基础）带来的髋关节不适。我在蹦蹦屋里陪小冰玩了半个多小时，我们爬了三次气垫梯坐了三次气垫滑梯。第二天早上，我起床后觉得浑身酸痛不适。女儿提醒我要先热身再做下蹲运动。

不到一周，蹦蹦屋带来的那种浑身不适就消除了，抱小冰也没有问题了。我告诉女儿：“看来下蹲真的很健腰！”女儿说：“当然，Linda知道增强身体核心韧性的关键动作。”我在网上搜到：“下蹲主要是针对髋、膝、踝下肢三大关节锻炼，下肢所有的肌肉几乎都会受益于此运动，尤其是股四头肌、臀大肌，因此可以有效的加强下肢和腰部核心肌肉的韧性。”

想来在办公室上班久坐，又从来没有全职干过体力活的人可能和我一样，腰本来就不够健壮；升级抱孙子时又上岁数就更容易腰痛。下蹲运动增强了髋、膝、踝的力度和稳定，减少了抱宝宝时腰部的不自觉晃动，变相地减少了腰部所需付出的承受力。这个运动对我帮助很大。

小插曲

1. 06-04-2023，喜欢蹦蹦屋的小冰。

（小冰在玩气垫滑梯。）

（兄妹俩和小冰在气垫上追逐玩耍。）

2. 02-12-2023，搬家

（【忆从前】加州搬到麻州，又从麻州搬到加州的往返，我1995年去George Mason读计算机专业的学生证被女儿在NN多的纸箱里翻到给我，我把学生证给儿子看。他说：“看上去很累。”我说：“那时还没有你。”真是累了NN多年，到2016年才缓过来。）

3. 04-14-2023，祝小云生日快乐的午餐。

4. 2022-09-22，小冰陪我伸腿锻炼。