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2021-06-22， 周二，上午晴、下午雨
早上不热，我去已经放假的校园里闲坐：听树上的鸟鸣，看脚下的绿茵，望远方的密林，嚼开心的故事。最近开心的故事之一是我体会到改进锻炼方式的好处。
关于锻炼，因为没有运动特长，我风雨无阻坚持多年的锻炼就是每天散步，没有跑过步。
2018年，步友说她走路膝盖不舒服，决定少走路养膝盖。虽然我的膝盖还好，我还是对保养膝盖多了一份小心。我道听途说到“跑步对膝盖磨损大而且也可能伤后半背”之后，我决定远离跑步。
2019年玩上Pokemon Go后，我更喜欢散步了，散步的时间和距离也增加了，因为Pokemon Go带来沿途捉鬼的乐趣和走路攒里程得奖的刺激。
2021年初，儿子开始跑步了，又停止跑步了，因为脚的不适。这让我觉得跑步更不安全了。
我一直在攒集更健康的新理念。遗传和生活方式是决定我们自身的健康的重要因素。遗传是别无选择，但生活方式可以自我调节。生活方式主要包括饮食和锻炼。
最近和一位喜欢跑步和锻炼的朋友，聊天。
我说：“我唯一的锻炼就是走路，其它都不会。”
朋友说：“慢跑是一个不错的运动。”
我说：“听说跑步会伤膝盖和后背，我不跑。”
朋友似乎是一个慢跑专家：“如果你没有膝盖问题，适当慢跑也许会增强膝盖的韧度。你不妨先试一试每天慢跑5分钟，一、两周后没有不适感，再增加到每天慢跑10分钟。也许有一天你就能慢跑30多分钟了。你不必考虑跑多快或跑多远。”
我从每天晚餐前傍晚时慢跑5分钟开始，现在已经进入每天晚餐前傍晚时慢跑15分钟的阶段。慢跑15分钟了，我的膝盖没有不适，但我的睡眠更踏实了，体会到改进锻炼方式的好处，感觉很好！
半百人初次尝试慢跑，别在乎跑的速度、别在乎跑的距离、只要在预期时间内一直在跑就是胜利。跑步和走路的区别是：跑步时双脚有时会同时离开地面，但是走路时总有一只脚在地上。
小插曲
1. 散步的记录：
2016年12月30日，我在俺们屯散步：
【走一走】俺们屯下午和黄昏
一个小时之内光的变异，美！
出门时天空明朗，
空旷的道，黄花满地。
回家时夜色降临，
苍老的树，彩霞满天。
2017年11月19日，我在Filoli花园散步赏秋色看龙爪菊：
【赏秋色】加州的秋叶秋花秋果，
相伴依依不舍的春色，
有着独特的风格：
层林尽染、
绣球花艳，
蓝天白云、
袖珍石榴红艳。
绿叶衬托、
落枫叶艳，
姿色各异、
龙爪菊花娇艳。
2. 慢跑的好处
由于其放松的速度和较少的肌肉紧张，慢跑是减缓压力和焦虑的好方式。慢跑让你平静也会降低焦虑感。室外慢跑或跑步有助于吸收维生素D，它可以减缓或防止抑郁症状。慢跑和跑步都有助于调节自身压力。科学家说，这些运动有助于提高“去甲肾上腺素”，有助于调节我们对压力的反应。这些运动还有助于我们大脑中释放“内啡肽”，使我们感到“快乐”。事实上，在完成剧烈运动后，跑步者会感觉到所谓的“跑步者嗨”，一种削弱疼痛感和减少焦虑感的快感。
摘文译自：慢跑与跑的比较。
Psychologists believe that due to its relaxed pace and less strain on the muscles, jogging is great for dealing with stress and anxiety. Jogging puts you in a calmer state of mind that decreases your anxiety. Going outside to jog or run helps your mind receive the Vitamin D that it needs to lower any depressive symptoms you may have, or keep them from coming. Both jogging and running help to maintain a healthy level of stress management. Scientists say these exercises help to concentrate a chemical that helps moderate our response to stress called norepinephrine. These exercises also help to release chemicals in our brain called endorphins which make us feel “happy.” In fact, after runners finish their strenuous workout they feel what is called a “runners high”, a euphoria which makes you feel less pain in your body and reduces anxiety.